Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Ketika mencari cara menurunkan berat badan, banyak orang menggunakan cara mengurangi porsi makan, atau malah mengurangi jumlah waktu makan. Padahal, ada tipe orang yang memang suka atau doyan makan. Untuk orang-orang seperti ini, membatasi makanan adalah hal yang menyiksa dan menjadi sulit untuk dilakukan.

Padahal, Kamu bisa kok, menurunkan berat badan sambil tetap makan makanan yang Kamu suka. Kamu hanya butuh konsisten untuk memilih bahan dan sumber makanan yang sesuai asupan gizi sehari-hari.

Cara menurunkan berat badan bagi kamu yang hobi makan

1. Makan pakai piring kecil

Makan dengan piring kecil bisa membuat kamu tetap bisa makan makanan yang kamu suka, tapi dengan porsi yang lebih sedikit. Para peneliti di University of Groningen menemukan bahwa piring yang 70% terlihat penuh, memang lebih digemari saat makan.

Jadi, menggunakan piring kecil bisa membuat seakan-akan piring kamu telah penuh. Padahal jika diletakkan ke piring normal, porsinya lebih sedikit. Ini juga sekaligus bisa memangkas asupan kalori berlebih. kamu pun bisa makan dengan jumlah yang banyak tanpa harus bikin jarum timbangan bergerak ke arah kanan.

2. Pilih karbohidrat yang mengandung banyak serat, seperti gandum utuh

Sembari memenuhi hasrat diri yang selalu ingin makan, ada baiknya kamu perlahan mengganti karbohidrat dengan makanan yang berbahan dasar gandum utuh (whole wheat). Cobalah ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah. Makanan yang berbahan dari gandum dan biji-bijian tersebut aman jika dimakan dalam jumlah yang banyak. Selain itu, kandungan serat dalam gandum bisa membuat tubuh kamu kenyang tahan lama, sehingga bisa menjadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan.

3. Ganti makanan manis dengan bahan alternatif yang lebih sehat lainnya

Mengurangi gula adalah salah satu aturan yang wajib diterapkan sebagai cara menurunkan berat badan. Bagi Kamu yang suka dan hobi makan, hal ini mungkin dirasa dan sulit. Tapi tidak usah khawatir, Kamu masih bisa makan makanan manis dengan mengganti gula dengan bahan pemanis alami, contohnya pemanis dari daun stevia.

Tanaman stevia ini merupakan pemanis alami yang bebas gula serta mengandung nol kalori, cocok untuk penderita diabetes dan bagi Kamu yang sedang diet. Selain itu, daun stevia punya kandungan rasa lebih manis daripada gula, sehingga cocok, sehat dan aman untuk Kamu yang suka makan makanan manis.

4. Minum dua gelas air sebelum makan

Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan dapat membantu Kamu merasa lebih kenyang saat makan. Minum air adalah cara lain untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Menurut beberapa penelitian, kebiasaan minum air cukup sebelum makan ini berhasil untuk mengurangi bobot tubuh pada orang gemuk.

5. Perbanyak makanan mengandung protein di dalam menu sehari-hari

Salah satu cara yang satu ini terbilang cukup ampuh untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot tubuh. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu, dan whey protein, adalah nutrisi penting dalam mempertahankan otot saat Kamusedang mencoba menurunkan lemak, sehingga tidak menyebabkan tubuh kurus dengan lemak berlebih. 

Para ahli juga merekomendasikan untuk mengatur waktu makan yaitu setiap 3-4 jam. Hal ini bertujuan untuk menjaga tingkat gula darah Kamu tetap stabil dan tubuh tetap sehat.

6. Gerakkan tubuh Kamu seaktif mungkin

Biarpun Kamu makan sebanyak apapun, tapi kalau Kamu tidak bergerak dan beraktivitas cukup, menurunnya bobot tubuh sepertinya mustahil. Maka dari itu, biarkan tubuh Kamu bergerak perlahan demi perlahan.

Kamu bisa mencoba dengan langkah kecil seperti berjalan ke warung di depan komplek, atau memilih naik tangga ke dibanding naik lift ke lantai tempat kantor Kamu berada. Jika Kamu lebih banyak bergerak, hal itu juga dapat membuat tubuh membakar kalori secara stabil.

7.  Jangan lupa untuk tidur cukup

Menurut penelitian dari Columbia University, kalau Kamu kurang tidur dari 7 jam dalam sehari, hal itu bisa menyulitkan proses diet Anda, lho. Pasalnya, ketika Kamu begadang dan tidak tidur, tubuh bisa memunculkan hasrat lapar dan keinginan untuk ngemil.

Selain itu ada banyak studi juga yang menunjukkan saat tubuh merasa lelah, Kamu juga akan jadi banyak makan. Maka, coba atur dan cukupi kebutuhan istirahat tubuh, agar proses menurunkan berat badan Kamu lancar tanpa harus menahan rasa lapar berlebihan.

Share this post